Массаж в сауне и бане: польза, противопоказания, основные техники и приемы, правила

Чем полезен массаж в парной

Банный массаж, выполненный в различных техниках, обеспечивает расслабление мышечного корсета, улучшает подвижность и эластичность связок. Он способствует устранению болей, отеков, снятию напряжения и усталости, восстановлению после изнурительных физических и эмоциональных нагрузок.

В целом подобная процедура оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сосуды, сердце, легкие и кожные покровы.

Влияние высоких температур и повышенной влажности приводит к ускорению метаболических процессов в организме человека. В результате улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется выделение пота, кожа очищается, а мышцы и суставы приобретают необходимую эластичность и подвижность.

Легкий банный массаж благотворно воздействует не только на внешность, но и на все внутренние органы через акупунктурные точки, расположенные на человеческом теле. Правильная проработка каждой точки способствует оздоровлению внутреннего органа, за работу которого она отвечает.

Подобные процедуры являются эффективным средством в борьбе против лишнего веса и целлюлита.

Есть ли противопоказания к проведению массажа

Без сомнения, массаж в бане – очень полезная и эффективная практика банного досуга, но у нее имеются некоторые противопоказания.

Подобные процедуры не рекомендуется проводить при наличии:

• эпилепсии;
• серьезных сердечных патологий;
• проблем с кровообращением;
• онкологии;
• доброкачественных новообразований;
• патологий печени и почек;
• грибковых заболеваний;
• туберкулеза;
• СПИДа и ВИЧ-инфекции.

Стоит отказаться от посещения парной с массажем в случаях:

• алкогольного и наркотического опьянения;
• тошноты и рвоты;
• высокой температуры;
• внутреннего кровотечения;
• аллергических реакций;
• заболеваний гриппом и ОРВИ;
• послеоперационного восстановления;
• беременности и грудного вскармливания.

Если отсутствуют любые проблемы с самочувствием и здоровьем, тогда посещение парной – это лучший способ отдохнуть и оздоровиться.

Разновидности банного массажа

Существует несколько эффективных методик проведения банного массажа, направленных на оздоровление, укрепление организма и улучшение самочувствия. Один вид процедуры разработан для разогрева мышечной массы, другой – для снятия напряжения, третий – для улучшения внешнего вида.

К наиболее распространенным методикам относятся следующие виды массажа:

• классический;
• самомассаж;
• с банными вениками;
• медовый;
• оздоровительный;
• пенный.

Выбор подходящей техники определяется индивидуальными предпочтениями и лечебным эффектом, которого планируется достичь.

Классический

Подобная техника применяется после предварительной подготовки тела, когда мышечный корсет и кожные покровы максимально разогреты. Многие банщики проводят процедуру в парилке, хотя наиболее подходящим местом считается слегка охлажденное помещение, например, комната для отдыха или предбанник.

В классическом массаже применяются такие приемы, как:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• растягивание;
• отжимание;
• хлопки;
• удары;
• вибрации.

Грамотное чередование приемов способствует быстрому расслаблению организма и аккумуляции внутренней энергии. Все движения выполняются по направлению лимфо- и кровотока от сердца к конечностям.

Продолжительность процедуры – от 10 до 25 минут.

Самостоятельный

Если для выполнения других видов требуется массажист, то данную технику можно освоить самостоятельно. Особенно она подходит тем, кто предпочитает париться в сауне в одиночку.

Самомассаж проводится после тщательного разогрева тела в теплом помещении, и для него используется небольшое количество эффективных приемов:

• выжимание кожи с небольшим давлением;
• растирание мышц и суставов пальцами или кулаками;
• разминание, похлопывание и постукивание ладонями или кулаками.

Все приемы выполняются по 3 раза и чередуются между собой. Продолжительность процедуры – от 5 до 15 минут.

С вениками

Еще одна популярная методика – это массаж в бане с веником. При разогреве ароматные веники выделяют в воздух летучие вещества, благотворно воздействующие на органы дыхательной системы. Фитонциды, которые содержатся в листьях и стеблях растений, обеззараживают кожу, способствуют ее регенерации и омоложению.

Чаще всего используются плотные веники из березовых и дубовых веток. До начала процедуры связки тщательно увлажняют в теплой воде, а тело очищают от пота и прогревают.

Массажные движения должны быть легкими и мягкими, вначале выполняются поглаживание и разминание, затем – похлопывание и постукивание, а в завершение – растирание и растягивание.

Для получения оздоровительного эффекта необходимо прорабатывать каждый участок тела, начиная от конечностей, передвигаясь к ногам, ягодицам и спине.

Продолжительность процедуры – от 5 до 30 минут.

Медовый

Еще один эффективный вид процедур для женщин – медовый массаж. Он способствует избавлению от бронхита, сухого кашля, болей в ногах и пояснице.

Перед проведением процедуры важно правильно подготовить тело. Для этого служат теплый душ, контрастное обливание и сухое тепло.

Затем на чистую кожу наносят тонким слоем медовую смесь и выдерживают на протяжении 7 минут. Далее ладонями совершают круговые движения с интенсивным пощипыванием кожи, что способствует улучшению кровообращения и мягкому очищению пор. Массажная техника выполняется до тех пор, пока медовая смесь не перестанет липнуть к рукам и не приобретет характерный серый оттенок. После завершения процедуры мед тщательно смывают теплой водой.

Продолжительность массажа – от 5 до 15 минут.

Оздоровительный

Массаж практикуется с использованием натуральных лечебных и косметических средств. Для проведения спа-процедур применяются грязи, камни, медово-соляная смесь, глина, ароматические масла. Каждое средство оказывает благотворное воздействие на человеческий организм.

Основным назначением оздоровительного массажа является укрепление иммунитета, улучшение самочувствия и омоложение организма.

Продолжительность процедуры – от 10 до 20 минут.

Пенный

Подобный массаж стал наиболее востребованным и популярным в турецких хаммамах, поэтому проводится следующим образом: в мешке готовят пенную массу, которую плавными движениями наносят на кожу. Для приготовления пены используется специальное мыло на основе экстракта эвкалиптовых листьев и оливкового масла.

Пенный массаж проводится до получаса, при этом повышенное внимание уделяется каждой части человеческого тела. Подобные процедуры способствуют расслаблению, снятию усталости и стресса.

Существует огромное количество других интересных и эффективных методик, которые применяются в современных банях и саунах. К ним относятся следующие техники массажа:

• спортивный;
• акупунктурный;
• тайский;
• эротический;
• гигиенический;
• антицеллюлитный;
• с камнями;
• для рук, стоп, спины и шеи.

Каждый из них отличается своей спецификой и техникой проведения. Баня – это место для качественного отдыха в кругу семьи или друзей. Поэтому регулярное посещение парной и массаж после бани – это эффективное средство, которое способствует укреплению иммунитета, ускорению метаболизма и улучшению внешнего вида.

Выбираем веник

Обычно в русской бане используются липовый, березовый или дубовый веник. Все они хорошо воздействуют на кожные покровы, помогая заживлять мелкие ранки, открывать поры, избавляться от сыпи или облегчать проявления дерматита.

Помимо этого каждый веник имеет и дополнительные преимущества:

• Березовый веник
  Гибкий и легкий. Его листья содержат витамин C и эфирные масла, которые проникают в кожу во время процедуры.
• Липовый веник
  Помогает подавить воспаления и способствует общему укреплению иммунитета.
• Дубовый веник
  Отличается прочностью, использовать его можно на 2, а то и на 3 посещения бани. Дубильные вещества в его составе помогают справиться с проблемами жирной кожи.

Также всегда можно сделать микс и веток разных деревьев, объединив их полезные вещества. Главное — следить, чтобы на ветках были листья, так как они осыпаются с разной скоростью.

Перед процедурой не забудьте запарить веник в горячей воде

Порядок действий во время банного массажа

Основное правило массажа — начинать и заканчивать процедуру легкими поглаживающими движениями. То есть вначале необходимо разогреть кожу, а в конце — успокоить.

1. Вначале человек лежит на животе, выпрямив руки вдоль тела. Массажист двумя распаренными вениками обеими руками начинает поглаживания, плавно переходящие в легкие похлопывания.
2. Через 5-7 минут можно переходить к ощутимым похлопываниям по рукам, спине, ногам и ступням. Главное — не бить наотмашь, лежащий не должен чувствовать дискомфорт. Также нужно избегать ударов по пояснице и кожей под коленями. Они могут нанести серьезный вред здоровью.
3. Далее человека нужно перевернуть на живот. Одну руку он должен положить на сердце, другую — на область паха.
4. Начинайте также с поглаживаний и легких похлопываний.
5. Переходите к более сильным похлопываниям, но так же, без фанатизма. В позе на спине нужно избегать сильных ударов по женской груди и внутренней стороне бедра, так как кожа здесь очень чувствительная.
6. В качестве заминки используется растирание в буквальном смысле. Массажист берет веник двумя руками и водит по телу, как мочалкой, круговыми движениями без сильного нажима.
7. В завершение человеку дают полежать еще несколько минут и отпускают отдыхать.

Техника несложная, правда? Главное — не переусердствовать и первое время спрашивать лежащего перед вами человека о его ощущениях. Позже вы поймете, сколько времени нужно на разогрев и какую силу необходимо применить для комфортного массажа.

Испробовать настоящую русскую парную предлагаем на вашем собственном участке. Мы построим для вас мобильную, каркасную или баню из бруса в течение 2 недель.

Положение тела при массаже

Посетитель парной ложится на живот, на голове обязательно должен быть банный головной убор. Во-первых, в лежачем положении полностью расслаблены мышцы и нагрузка на сердечно-сосудистую систему минимальная. Во-вторых, на весь организм воздействует одна температура. В-третьих, банщик имеет доступ ко всем частям тела массируемого. После массажа со стороны спины, человек переворачивается, и приёмы повторяют на животе, передней части бёдер и голени. Только нагрузка уже должна быть послабее. Желательно cмочить в холодной воде мочалку или веник и положить на область сердца.

Основные приёмы

Если вы только начинаете знакомство с русской баней, то вам необходимо освоить главные массажные действия и их последовательность. Приёмов банного массажа очень много. Основными являются:

• похлёстывание;
• поглаживание;
• компресс;
• растяжка;
• растирание.

Поглаживание

Любой массаж начинают с этого приёма. Работают двумя вениками одновременно. Массажист начинает с лёгких, нежных поглаживаний стоп, затем медленно, постепенно продвигается  к ягодицам по ногам и рукам, которые вытянуты вдоль тела, затем по спине. Добравшись до начала шеи, возвращается обратно. Клиент опускает руки вниз, открывая свои бока, и массажист продолжает движение обратно по боковым частям тела до таза. Когда банщик дойдёт до поясницы, массируемый должен приподнять её на несколько секунд.

Похлестывание

Банщик лёгкими похлёстываниями обрабатывает спину во всех направлениях, постепенно опускаясь по ней к ягодицам, бёдрам, икроножным мышцам, стопам.  Этот приём длится примерно 1 минуту и завершается быстрым поглаживанием.

То же самое делают и спереди. Движения массажист опять начинает сверху вниз, легко похлёстывая грудь, руки, живот, переднюю часть бёдер, голени, стопы. Если клиенту стало сильно жарко, он должен обязательно об этом сказать. В этом случае банщик опускает веники в прохладную воду на несколько секунд, чтобы снять лишний жар и охладить человека.

Не рекомендуется делать массаж вениками, если кожа повреждена (имеются раздражения, царапины, ссадины), а также тем, у кого она чувствительная. В этом случае лучше сделать классический массаж руками.

Растяжку выполняют следующим образом: на поясницу накладывают веники и разводят их в противоположные стороны — один к голове, другой к ногам. Так повторяют 3—4 раза. После растягивающего приёма делают поглаживания – 2-3 раза. Данный метод помогает при поясничных болях, радикулите.

Веничный компресс

Эту процедуру чередуют с похлёстываниями и начинают, как и все массажные действия, со спины. Захватывая горячий пар и воздух плавно поднятыми вверх вениками, делают 2-3 слабых похлёстывания, затем прижимают веники плашмя к спине на 3-4 секунды. Так же делаются компрессы на стопах, голенях, бёдрах, ягодицах, пояснице. Коленную ямку затрагивать нельзя, так как там кожа очень нежная и чувствительная. Для прогрева коленного сустава поступают следующим образом: накладывают на него веник и пружинисто сгибают ногу в колене несколько раз.

После того, как проделана манипуляция на спине, массируемый переворачивается. То же самое выполняют на груди, животе, передней поверхности бедер и голени. Но нагрузка должна быть поменьше. Рекомендуется положить веник или мочалку, которые предварительно смочили в холодной воде, на область сердца. Сначала веником растирают стопы, а затем бёдра, живот и грудь. Область сердца не затрагивают. Подобный приём особенно полезно делать там, где возникает мышечная боль, например, на месте травмы, при радикулите.

Растирание

Завершающий массажный приём – растирание. Оно делается одним веником. Держа в одной руке, массажист кладет его на тело, другой – слегка придавливает, но так, чтобы прикосновение было плотным. После этого растирает всё тело во всех направлениях – сначала сзади, затем спереди.

Правила пользования веником

Веник нужно постоянно окунать в воду. Этот банный атрибут должен быть мягким и влажным, но необходимо знать меру. Если его передержать в теплой воде, то он станет липким, а главное – бесполезным. Дело в том, что все полезные вещества просто вымоются. Из-за этого и риск поцарапаться возрастает в несколько раз. Полезные свойства банного веника безграничны, главное — правильно подобрать сорт материала для себя, чтобы получить стопроцентное удовольствие и пользу от посещения.

Движения банщика должны быть аккуратными, плавными, мягкими и легкими. Если делать резкие взмахи, можно обжечь горячим паром, который нагнетается быстрыми движениями. Есть даже опасность получения ожога.

Правила массажа

Существуют определённые правила массажа, которые следует выполнять неукоснительно:

• массаж не должен вызывать боль;
• не массируются молочные железы у женщин и область сосков у мужчин;
• не массируются лимфатические узлы;
• руки массируются от пальцев до локтей и от локтей до подмышек (в подмышечной впадине лимфоузел не массируется);
• ноги массируют от пальцев к коленям, от коленей к паху (в подколенной впадине и в паху лимфоузел не массируют);
• грудную клетку – от центра в стороны;
• спину – от позвоночника в стороны;
• поясницу и крестец – по направлению к паховым складкам;
• шею – от волосяного покрова к спине;
• голову – по направлению роста волос;
• область родинок и родимых пятен нельзя затрагивать;
• не массажируют живот, если есть грыжа;
• нужно чередовать сильные приёмы с лёгкими, каждое действие проводят 5-8 раз.

Хорошо попариться, да с веничком – что может быть лучше для восстановления сил и хорошего настроения. Это прекрасный релакс и огромная польза для всего организма. Мы уверены, что один раз познакомившись с русской баней, вы станете её постоянным посетителем.

С легким вас паром и добрым жаром русской бани!

23.11.2020